小满养生

     小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季的第二个节气，一般来说，小满过后，气温进一步上升，雨水见多，中国各地也都渐渐进入夏季，南北方的温差进一步缩小。

 

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。

 

 

 

小满养生要怎么做？

 

 

 小满后，除湿热是第一要务 

小满，从农耕角度来看，意思是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。农作物要饱满，当然少不了雨水的进一步滋润。小满后，我国大部分平均气温升高，雨水开始增多，预示着潮湿、闷热的天气即将到来。

 

这个时候养生需要注意防湿邪、护阳气。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。”湿气未除，热气来袭，就容易生病②。因此，除湿热是小满后养生第一要务，也是重点。

 

 清热利湿吃点“苦” 

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。

 

所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦菜等。

 

 起居养生

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

 

情志养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的无能无力的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

 

小满养生六诫

未病先防，预防皮肤病

少熬夜，预防内热上火

注意饮食卫生，预防腹痛、腹泻等疾病

早晚温差大，衣物不宜骤减

保证睡眠时间，适当午休

适宜户外运动，更益身心健康

 

 

 

 

 

推荐参芪薏米粥

 

 

  配方：人参6克，黄芪20克，炒薏米60克，粳米60克。 

制法：将人参、黄芪、粳米、薏米洗净，以冷水泡透。把全部用料一齐放入锅内，加适量清水，文火煮粥即可。 

功效：健脾祛湿。 

用法：作早晚餐食用。